बिना जिम जाए आपको फिट रखेंगे ये सात वर्कआउट्स

बिना जिम जाए आपको फिट रखेंगे ये सात वर्कआउट्स आज के भागदौड़ भरी जिन्दगी में आदमी अपने अनियमित खान पान की वजह से अपने शरीर का ध्यान नहीं रख पाता है वैसे भी इस डिजिटल जमाने में लोग हमेशा घर की बाहरी चीजों को खाना आसान और रेस्टोरेन्ट में जन्क फूड खाना अपना शौक और आसान तरीका समझते है लकिन लोग नहीं जानते कि धीरे धीरे ये बाजार के जन्क फूड खाना उनका शरीर अस्वस्थ और वजन बढ़ता जाता है जिसे बाद में काफी परेशानी का सामना करना पड़ता है चाहे वजन घटाना हो या फिर खुद को शेप में रखना हो, फिटनेस बरकरार रखने के लिए जिम जाने का समय और बजट, हमेशा किसके पास है। पर अगर इरादा खुद को फिट रखने का आपने पुख्ता कर ही लिया है तो जिम जाना ही जरूरी नहीं, आप बिना जिम जाए भी अपने आपको चुस्त-दुरुस्त रह सकते हैं। बस आपको ये सात वर्कआउटस ट्राई करना होगा। ये बहुत ही आसान और सामान्य तौर पर की जाने वाली ही वर्कआउटस है– 1. स्किपिंग नहीं तो जंपिंग ही सही इस वर्कआउट को हम सभी ने बचपन में जरूर किया होगा एक ही जगह पर खड़े रहकर कूदना यानी जंपिंग सिर्फ बचपन का खेल ही नहीं बल्कि बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है और रस्सी कूदने का बेहतरीन विकल्प कैलोरी घटाने और रीढ़ व पैरों को मजबूत रखने के लिए यह बेहद आसान एक्सरसाइज है। इसके लिए कहीं जाने की भी जरूरत नहीं। ये आप घर पर रहकर ही कर सकते है। बस 10 से 15 मिनट का वक्त देकर आप अपने कैलोरी को घटा सकते हैं। 2. डालें सैर की आदत रोज खाना खाने के बाद सिर्फ एक घंटे की सैर से आप रोज अच्छी मात्रा में अपनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। सुबह की सैर के अलावा अगर आप अपने घर के छोटे-छोटे कामों के लिए गाड़ी निकालने के बजाय पैदल चलना शुरू कर दें, चर्बी तो घटनी ही है।

3. परफेक्ट बॉडी के पुश अप्स आज के समय में जितना पुरूष अपने शरीर के प्रति जागरूक है उससे कही ज्यादा ये जागरूकता महिलाओं में देखने को मिलती है। मजबूत कंधे, चौड़ा सीना और सेहतमंद रीढ़ की हड्डी तो हर पुरुष का सपना है लेकिन इसे पूरा करने के लिए जिम के भारी उपकरण ही क्यों, इसके लिए तो रोज पुश अप्स ही काफी हैं। अच्छे फिजीक के लिए आप इस वर्कआउट को रोज घर में ही रहकर अपनी सहूलियत के अनुसार 20 से 25 पुश अप्स लगाकर कर सकते हैं। बाद में इसकी संख्या को बढ़ाया जा सकता है।

4. एक ही जगह पर जॉगिंग आज का आदमी हर चीज को आसान करने के लिये बहाना बनाता है वो चीजे अपने अनुसार करना चाहता है। जैसे जॉगिंग करने के लिए ट्रेड मिल नहीं है या बाहर पार्क नहीं है, ऐसा बहाना अब नहीं चलेगा। आप घर में ही एक स्थान पर जॉगिंग कर सकते है, फर्क अपने शरीर में खुद ही देखेंगे। 5. पैरों की एक्सरसाइज जांघ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए साइकिलिंग एक अच्छी एक्सरसाइज है पर आपके पास साइकिल नहीं है और न ही आप बाहर भीड़ भाड़ इलाके में साइकिलिंग कर सकते है तो कोई बात नहीं। घर में पीठ के बल लेटकर पैरों को ही हवा में घुमाएं। रोज 15-20 मिनट यह वर्कआउट भी आपके लिए काफी है। 6. शरीर और मन को फिट रखे योग योग के फायदे आज किसी से छिपे नहीं। खुद को फिट रखने और वेट लॉस के लिए योगासनों से कारगर और बेहतर उपाय भला क्या हो सकता है। इससे न केवल केवल आप शारीरिक रूप से फिट रहेंगे बल्कि पूरे दिन तरोताजा भी रहेंगे। सुबह के वक्त योग करना ज्यादा लाभदायक होता है। आज योग पूरेविश्व में प्रचलित हो गया है।जिससे लोगों को काफी फायता भी होता है। 7. हो जाए डांस आज केडजिटल युग में लोग खुद को इन्ज्वाय करने केलिये म्यजिक का सहारा लेते है चाहे आप डांस के थोड़े भी शौकीन हैं तो संकोच छोड़िए और ताल से ताल मिलाना शुरू कर दें। आप कैसे भी डांसर हों पर कैलोरी घटाने में हमेशा अव्वल ही रहेंगे।